有多少健身初学者是抱着急于求成的态度呢,适当地学习训练的小技巧,甚至会让你无所适从

04-08 10:09  来源:互联网  编辑:小优  阅读人数:294

导语:如果我们完全没有接触过健身,就会认为健身是一项非常简单的。事情只要能够动起来就可以了,但是真正的接触健身之后会发现,健身攻略花样繁多,甚至会让你无所适从。不知道从什么环节开始练习,也不知道在自己现有的情况下怎样进行练习才是重要的。怎样能够在健身少走弯路,更快地取得健身效果。的确,健身似乎不需要我们去学习过多的东西,只不过如果没有一定的知识储备的话,我们的健身效率可能会非常低下。看似是自己已经动起来了,看似是自己加入了健身领域,然而却无法从中获得健身效益,无形当中也是在浪费自己的时间。所以在健身初期,适当地学习训练的小技巧,快速地得到进步还是非常有必要的。

有多少健身初学者是抱着急于求成的态度呢,适当地学习训练的小技巧,甚至会让你无所适从(图1)

一、健身初期,我们要清楚正确训练姿势的重要性,要着重锻炼大肌肉群

1、正确的姿势

当我们学习一个新的动作的时候,尽量从小的重量开始练习,才能保证动作尽可能的标准,如果一开始的动作就是错误的,到了后期其实很难改正。

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因为长期在错误的姿势下进行训练的话,不仅会导致目标肌肉无法得到充足的刺激,还会让我们出现各种伤害,所以大家要及时避免。

2、着重锻炼大肌肉群

初期其实是我们健身期间的福利接,此时肌肉增长的效果会非常明显。那么我们要将主要的精力放在大肌肉群的锻炼,先进行大肌肉锻炼,可以让相关的肌肉都调动起来。可以让身体当中的血液循环得以提高,并且动作的协调性也得以增强。

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接下来再进行孤立训练的时候,能够更好的去控制目标肌肉。所谓的大肌肉群锻炼动作包括什么呢?深蹲动作能够锻炼到腿部。

卧推动作能够锻炼到,划船动作能够锻炼到背部。如果是在健身房使用器械进行训练的话,那么推举器械平推器械,肩上推举器械高位器械都是可以选择的。

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二、训练次数尽量控制在十次左右,两次训练之间最少要有一天休息时间

1、训练次数

对于初学者来说,一般建议训练的次数在十次左右,八次和12次之间是最好的选择。因为对于初学者来说,不是以也不会用太大的负荷,那么这个时候十次左右的训练次数能够让健身人士在相对轻的训练范围之内,明显的改善身体的力量,不仅能够让身体慢慢的适应,同时也不会毫无训练效果。

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2、训练之间休息

有多少健身初学者是抱着急于求成的态度呢?看不得在一个星期之内就看到明显的效果,恨不得一整天都泡在健身房当中。但是还是建议大家最好两次训练之间有一天的休息时间。这一天的休息时间能够帮助我们肌肉恢复,能够让酸痛的现象有所消除。

而且每隔一天进行休息的话是能够保证我们在日积月累的训练当中不会出现训练过度的情况。全身的训练计划是比较适合健身初学者的,能够锻炼到身体几乎所有的部位,所以每周进行三次训练是最好的选择,不多不少保证了训练的总容量,也避免了训练过度。

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结语:希望大家在决定健身的时候要抱有正确健身,科学健身的心态。不要急于求成,不要过度节食,也不要吃大量的补剂,这对于健身初学者的我们来说并不是好的选择。健身训练期间保证每一个动作的正确性是必然的,其次尽量的选择对大肌肉群锻炼的动作。训练的次数,训练之间的休息,合理的把控,能够让我们健康安全健身。

本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。