3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖

10-09 21:08  来源:互联网  编辑:小狐  阅读人数:244

3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖(图1)

很多人减肥成功后,体重还是会反弹,人数占到了8成以上。为什么会这样呢?

主要是因为你在减肥的过程中,伤害了自身的身体代谢,导致代谢下降,减肥成功后,体重基数下降了,你的身体代谢也下降了。

比如:原来的你,身体基础代谢为1500大卡,减肥后体重下降,你的基础代谢降为1100大卡,身体少了400大卡的热量消耗。这时,如果你恢复饮食、放弃运动,等于热量摄入提高,运动消耗又降低了,那么体重反弹是很快的。

3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易发胖(图2)

因此,减肥的同时提高身体代谢,避免代谢下降尤为重要。那么你如何提高身体代谢呢?

提高身体代谢的3个方法,做到的人,养成易瘦体质,减肥成功后不容易发胖!

方法1、提高肌肉量

看看那些健美肌肉男你就知道了,他们一天多餐多吃,身材线条依旧紧致,不发福,这就是肌肉给他们带来的高消耗作用。

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因此,提高身体肌肉量,比你进行什么节食,减少热量摄入的方法靠谱多了。节食会消耗脂肪,还会消耗身体的肌肉,导致代谢下降,减肥成功后体重容易反弹。而提高身体肌肉量,减肥后身依然保持高代谢状态,这就是易瘦体质,你不易发胖。

那么,提高肌肉量,塑造肌肉线条,你可以多做重量训练,比如杠铃训练,哑铃训练,固定器械训练,俯卧撑,引体向上等。

而进行有氧运动减肥的过程中,虽然身体会消耗脂肪,但同时也会消耗肌肉。在有氧运动燃脂的过程中,你需要提高运动强度,改慢跑为变速跑,跳绳,hiit训练等,可以有效减少肌肉的流失。

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方法2、改为多餐饮食

在保证热量值不超标的情况下,将三餐的食量改为五、六餐,比如把正餐的一颗水果,挪到加餐的时候吃,少吃半碗饭,下午加餐的时候补充一杯牛奶,这样可以让你的肠胃一直处于运转消耗状态。

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当身体长时间不吃东西,处于一种饥饿的状态,身体就会努力吸收热量,囤积脂肪。而当你多餐饮食的时候,身体会感觉到热量是足够的,身体代谢消耗就会加快,肠胃会处于运转消化的状态,身体也不会过多的囤积脂肪。

多餐饮食还能减少暴食的几率,因为有食物满足你的口欲,你自然不会想着你点下午茶,喝奶茶,吃炸鸡等各种零食。

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方法3、增加喝水量

水是生命之源,对于人体来说,血液可以促进身体血液循环,排空肠胃跟,缓解便秘,减少身体负担,促进身体的代谢循环,加快减肥速度。

每天坚持多次少量喝水的人,代谢效率会提高,一个月下来,你会比别人多瘦个几斤。而喝水的方法并不是让你大口猛灌,这样容易加重肾脏负担。

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正确的喝水方法是:多次,少量,小口喝。早上起来喝一杯,饭前喝一杯,饭后1小时再喝水,睡前1小时减少喝水量,避免起夜。

每天喝8杯水以上,你的肠胃也会有饱腹感,减少暴食。不喜欢喝水的人可以泡制茶水、柠檬水喝,但是不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要喝带甜味的咖啡、奶茶等。

本文相关词条概念解析:

身体

广义指人或动物的整个生理组织,有时特指驱干和四肢。字层面上的身体是公辈的活生生的血肉之躯,是公辈职能的正在承担者,是操守义务的正在履行者。人或动物各生理组织构成的整体。心情和感冒药,胃肠药,泻药,催眠药等许多健康药物对身体非常有害。我们的身体,就是一个小宇宙,充满了各种各样的秘密。虽然你和你的身体朝夕相处,但对某些神秘现象你又了解多少,日前,美国科学家在美国“MSNBC”网站上发表文章,专门研究了人体八个鲜为人知的秘密。